redukcja płatki owsiane

1. Śniadanie: - Płatki owsiane ugotowane na wodzie . - 2 Banany . - Garść orzechów lub migdałów - BCAA 2. II Śniadanie: - Bułka razowa pełnoziarnista - Szynka z piersi: indyka lub kurczaka - Liść sałaty /pomidor/ogórek. -BCAA 3. Przedtreningowy: - Ryż długoziarnisty - Pierś z kurczaka / ryba -Ogórek/pomidor TRENING 4. Potreningowy: - Jajka - [...]

waga 130 wiek 27 zapotrzebowanie kaloryczne 3125 redukcja -300 kalorii cwiczenia:3dzienniex3minutyx6dni pompeczki na kolanach produkt/gramy I Jaja kurze całe 240 Sałata 100 Płatki owsiane 150 II Żółtko jaja kurzego 60 Szpinak 100 Mięso z piersi indyka bez skóry 200 III Mięso z piersi indyka bez skóry 200 Brokuły 100 Orzechy włoskie 100 IV Mięso [...]

Cześć! Po paru latach leniuchowania, postanowiłem w końcu schudnąć. Cel:redukcja Wiek: 17 Wzrost:170 Waga: 90 Obwód klatki:102 Obwód brzucha:97 Moja codzienna dieta będzie wyglądać tak: Śniadanie: Płatki owsiane 2 jajka kurze całe oliwa z oliwek marchew 2 śniadanie: 3 kanapki z chlebem razowym oliwa z oliwek czerwona papryka przedtreningowy i [...]

Witam Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę. Waga: 68 Wzrost: 172 Cel diety: rzeźba, lekka redukcja Ćwiczenia : 3x w tygodniu FBW, 5x w tygodniu ABSII, 4x w tygodniu aeroby 7.00 Platki owsiane 50g + 200ml mleka 2% 2 jajka, chleb pełnoziarnisty 30g 10.30 Orzechy wloskie 10g Serek wiejski 150g [...]

Witam. Prosze o ocene tej diety:) Niestac mnie na lepsza. Cel redukcja tluszczu budowa suchej masy. Moje zapotrzebowanie to 2800kcal uciolem 200kcal. posilek 1: Platki owsiane 100g + szklanka mleka + orzechy ziemne 50g + pol pomaranczy posilek 2: Koktajl-kefir + banan duzy + kiwi posilek 3: Piers z kur. + ryz bialy 50g + salata z pomidorem polana [...]

Prosiłbym o ocene diety : Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie: ~2700kcal Waga: 85 kg POSIŁEK I płatki owsiane 100g mleko 250ml oliwa z oliwek 30ml jajka (1szt) ~70g + omega-3, multiwitamina POSIŁEK II jak do tej pory kanapki z czarnym chlebem około 100g POSIŁEK III Przedtreningowy jajka (4szt) ~280g oliwa z oliwek 30ml + warzywa POSIŁEK IV [...]

WIEK:17 WZROST:187 WAGA:95 CEL:REDUKCJA 1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek [...]

[...] 100g piers z kurczaka 100g olivy z olivek 10g warzywo około 100g B:28 W:75 T:12 6. Twaróg tłusty wiejski 200g olva z olivek 5g B:33 W:8 T:12 B:187 W:401 T:80 Coś tutaj należy zmienić? Celem była budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej. Mam 173 i ważę 72 kg. I o których godzinach jadać jeśli. 4 razy w tygodniu mam siłownie pon,wt,czw,piątek.

Witam bardzo prosze o konkretna korekte diety. Cel redukcja( teraz bedzie 6 tydzien i nowe proporcje skladnikow) Waga 93 wzrost 182 Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4 1p. platki owsiane 100g 2porcje odrzywki Matrix Whey(tj ok 45 bialka) lyzeczka oleju lnianego 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa [...]

Rozpoczynam zmagania z ciężarami w celu poprawienia ogólnej kondycji i zrzucenia zbytniego balastu smalcu. Cel: Redukcja Wiek: 30 lat Wzrost: 180 cm Waga: 95 kg Biceps: 41 Klatka: 108 Udo: 56 Dieta: Białko: 200 g Węgle: 200 g Tłuszcze: 95 g Pierwszy posiłek: Serek wiejski 2 Jajka Płatki owsiane Oliwa z oliwek Drugi posiłek ( przedtreningowy ) Ryż [...]

Waga:92kg wzrost: 190cm wiek:17 cel:redukcja TDEE: 2650kcal rozklad BWT: 2/2,5/1 trening: push/pull/legs + później dorzucę aeroby po treningu Śniadanie platki owsiane 60g mleko 150ml WPC 25g olej lniany 20g Śniadanie II chleb ciemny 100g kurczak 100g +warzywa Obiad (orientacyjnie) mięso 30g białka kluski/ryz/ziemniaki 65g tłuszcz 10g +warzywa Po [...]

Proszę Was o pomoc w poprawieniu diety cel : szybka redukcja staż + - 2 lata, wiek 21 lat, wzrost 179, waga 78kg zapotrzebowanie ~2100kCal, Białko - 2g, W - 2.6g, Tłuszcze - 1g. 1 posiłek śniadanie Mleko spożywcze - 250g płatki owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z [...]

Poprawiłem swoją diety myśle że teraz jest bardzo dobrze, prosze o uwagi i opinie oraz ocene x/10 redukcja 14% bf 69kg 172cm meżczyzna 18lat zamienniki schab pierś kurczaka indyka szynka mięso wołowe mielone ryż makaron pełnoziarnisty kasza orkiszowa płatki owsiane orkiszowe /SFD/2018/5/19/d5e537b079ea4eceb0d5ba5662dda93b.jpg

Witam wszystkich nam 29 lat i chciałbym wkoncu zacząć i spróbować dietę na redukcje wiec proszę wszystkich o ocenę i doradzanie mi bo jest to moja pierwsza redukcja A wiec wiek 29 wzrost 170 waga 95kg. 5 lat na siłowni z małymi przerwami Praca raczej nie fizyczna Siłownia 5 razy w tyg i po treningu 25-30 min bierznia Treningi raczej w porze [...]

Redukcja dane w profilu z gory dziekuje za ocene:) Rano 7:00 Platki owsiane 60g Chude mleko 250ml Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG B:45 W:40 T:15 Obiad 13-14 Ryż 60 udko [...]

[...] Trening 16.00 Banan 16.30 Ryż parboiled 100g Chuda ryba 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 22.30 Twaróg chudy 200g Cel: redukcja z 95 kg na minimalnie 85 Treningi: pon,sr,pt siłowy; wt,czw,sob skakanka+rozciąganie Suplementacja:Omega-3, CLA Ogolnie pije takze duzo zielonej herbaty. Chcialbym [...]

Witam, wiek:19 waga: 82 wzrost: 186 staż: 2 lata cel: redukcja z 17% BF na 10% Co sądzicie o wykonywaniu dwóch ciężkich treningów dziennie od czasu do czasu? np. Pierwszy trening o 9.30 na czczo NOGI, BRZUCH godzina 12.00 posilek potreningowy (kasza, kurczak, warzywa) godzina 15.00 salatka owocowa mango, kiwi, itp. , truskawki + jogurt grecki, [...]

[...] pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy) bezposrednio po treningu 30g. carbo 18:00 - tunczyk - warzywa ( i 100g ryzu w treningowy) 21:00 -180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek waga:92kg wzrost:177cm cel:ostra redukcja dieta tak układana na szybkiego , wiadomo że stosuje różnego rodzaju zamienniki

Witam Wiek: 23 Wzrost: 176 Waga: 75 Cel: własnie nie wiem czy powinna to być redukcja czy masa przy takiej wadze 1posiłek : 2 żółtka 6 białek jaj kurzych , pomidor, 5 wafli ryżowych 2 posiłek : 200g chleba razowego, 150g szynki z kurczaka/indyka do tego jakieś warzywka 3 posiłek: jogurt naturalny 180g, płatki owsiane/orkiszowe 20g 4 posiłek: 100g [...]

[...] nie pije,owocow nie jada i do tego oczywiscie tluscze. no dobra moje pytanie jest nastepujace czy tluszcz ktory znajduje sie w platkaach owsianych w 100g 11g tluszczu jest tluszczem szkodliwym czy wliczac go do bilansu?? i czy mozliwa jest redukcja oparta na 300g owsianych jako jedyne zrodlo weglowodanow?? dziennie podzielone na 5 posilkow.